Rosemarie Ik ging twee weken geleden in eens ‘door mijn rug’. We waren druk bezig met het in elkaar zetten van het nieuwe stapelbed van de kinderen. Ik had al twee bedden afgebroken en de kamer gepoetst. Ik maakt een beweging en het schoot in mijn rug. Een pijn die voor mij nog onbekend was, een stekende pijn. Mijn eerste reactie was op de grond gaan zitten, en zo zakte ik langzaam in de Balasana (kindpositie). Ik had veel baad bij yoga en een hele warme kruik om de pijn te verlichten. Daarnaast dronk ik kamille thee om rust in mijn lijf te brengen en heeft mijn man de ene dag lavendel olie gesmeerd en de andere dag Arnica olie.
Wat betekent “door je rug gaan”?
In de volksmond gaat het vaak om een acute, plotselinge pijn in de onderrug.
Meestal komt dit door een spierspasme: de spieren in de onderrug verkrampen als een soort noodrem om de wervelkolom te beschermen.
Het kan ontstaan door een verkeerde beweging, zwaar tillen, draaien of zelfs iets kleins zoals bukken of een onverwachte beweging.
Soms speelt er een verrekking van banden of een geïrriteerde zenuw mee, maar in de meeste gevallen is het geen blijvende schade, maar een tijdelijke overbelasting.
Hoe kun je dit voorkomen?
- Goed tillen en bukken: door de knieën, rechte rug, het gewicht dicht bij je lichaam houden.
- Core spieren versterken (buik, rug, bekkenbodem): yoga en gerichte oefeningen.
- Niet te lang in dezelfde houding zitten of staan – regelmatig bewegen.
- Let op spanning en stress: stress kan letterlijk in de rug gaan “zitten” en verkramping uitlokken.
- Gezonde leefstijl: voldoende slaap, voeding die ontstekingen remt, regelmatig bewegen.
Wat te doen als het gebeurt?
- Rust maar niet platliggen: korte rustmomenten zijn oké, maar te lang liggen verstijft de rug. Kleine wandelingen helpen juist. Probeer rust en beweging af te wisselen.
- Warmte: kruik, warm bad of warme douche ontspant de spieren.
- Massage: zachtjes, vooral niet te hard drukken.
- Zachte yoga/oefeningen: Child’s Pose, Smeltend Hart, Cat-Cow, of liggend je knieën zachtjes naar de borst trekken.
- Ademhalingsoefeningen: rustig diep in- en uitademen om spanning in spieren te verminderen.
- Kruiden en oliën:
- Lavendelolie → ontspannend en kalmerend.
- Arnica-olie → ondersteunt bij spierpijn en stijfheid.
- Rozemarijnolie → stimuleert doorbloeding.
- Magnesiumolie of -bad → kan helpen bij spierontspanning.
Kruiden als natuurlijke “spierverslappers”
Valeriaan – ontspannend, ook voor spieren.
Passiebloem – rustgevend en spierspanningsverlagend.
Kamille – werkt mild ontspannend, als thee of olie.
Niet zo sterk als pijn medicatie, maar wel zacht en ondersteunend, zonder zware bijwerkingen.
Wanneer naar de arts?
Bij uitstralende pijn naar been of bil.
Bij doofheid, tintelingen of krachtverlies.
Als je je blaas of darmen niet onder controle hebt.
Als de pijn na een paar dagen niet wat afneemt.
